Семь приемов, которые повысят личную эффективность и продуктивность

Хронический стресс приводит в том числе и к финансовым потерям — это и больничные, и низкая эффективность работы. Платит за это либо работодатель, либо сам специалист, если он работает на себя. Хотя я не практиковал широко медитацию сканирования тела, я обнаружил, что это полезный инструмент для снижения физического напряжения во время напряженных рабочих дней. Я иногда практикую ее, когда замечаю, что чувствую напряжение или испытываю физический дискомфорт. В прошлом я пробовал трансцендентальную медитацию, и, хотя я находил ее расслабляющей, я не чувствовал, что она приносит мне столько практической пользы на рабочем месте, как медитация внимательности или любящей доброты.

Интерес к восточным духовным практикам на Западе начал развиваться на рубеже XIX и XX веков. Тогда вышли переводы священных текстов, появились кафедры по изучению восточных религий. В 1875 году в США возникло Теософское общество, основанное эмигранткой из Российской империи Еленой Блаватской. Религиозный философ и оккультист, Блаватская объявила себя ученицей тибетских махатм и избранницей «великого духовного начала». Теософское общество ставило целью образование всемирного братства без различия рас, цвета кожи и вероисповедания, а также исследование скрытых сил человека.

К проблеме изучения эмоционального интеллекта студентов

Мобильные сервисы будут напоминать вам о регулярной медитации, чтобы привычка сформировалась быстрее. Если вам трудно начать самостоятельно, используйте аудиозаписи или мобильные приложения для медитации. Они предлагают готовые сценарии и голосовое сопровождение, которое поможет вам сконцентрироваться. С их помощью можно освоить широкий спектр медитационных техник, включая зен, випассана, метта, йога-нидра и многие другие.

Если затрудняетесь, как выбрать курс медитации для начинающих и хотите узнать больше о методиках, записывайтесь в Студию ONE Yoga Meditation, где опытные инструкторы помогут вам сделать первые шаги. Опытные наставники тем, кто решил освоить практики медитации для начинающих, рекомендуют в первую очередь понять две важные истины. Медитировать можно сидя, лёжа и даже во время ходьбы или приёма пищи. В медитации очень важно дыхание, поэтому корсеты и ремни не должны мешать вдоху и выдоху. Если вы медитируете лёжа, стоит выбрать твёрдую поверхность, вытянуть руки по бокам и выпрямить ноги.

МЕДИТАЦИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ В РАБОТЕ

То есть человек не просто решает свои проблемы — он получает навык, который в будущем позволит ему не вязнуть в нежелательном эмоциональном состоянии, а самостоятельно выходить из него. Как показывает практика, эффективность работы увеличивается, когда мы придаем наибольшее значение текущему моменту и полностью погружаемся в него, не дробя свое внимание на сотни разных задач. Люди, https://deveducation.com/ практикующие майндфулнесс, имеют меньше склонности к мультизадачности и чаще достигают глубокой концентрации на приоритетной задаче. Помимо психических процессов, происходит перестройка работы клеток на органическом уровне, например, восстанавливается работа иммунной системы, увеличивается пул здоровых нейронов головного мозга, происходит восстановление гомеостаза в организме.

Ранее психолог Медицинского центра «СМ-Клиника» Диана Лобанова в беседе с «Лентой.ру» назвалапять наиболее распространенных ментальных заболеваний, которые сопровождаются постоянным чувством тревоги. По ее словам, постоянная тревожность может свидетельствовать о развитии депрессии. Руководитель исследования Элизабет Хоге в беседе с CNN отметила, что медитацию можно назначать пациентам, которые не могут принимать эсциталопрам из-за побочных эффектов или аллергии, либо не поддаются воздействию препарата. Всем рекомендую книги о воспитании детей Монтессори и Гиппенрейтер.

О семейных ценностях и гражданской позиции на «Разговорах о важном» расскажут школьникам в ноябре

В быстро меняющейся и отвлекающей среде легко потерять концентрацию. Действительно многие сотрудники сообщают, что начинают бороться с отвлекающими факторами, как только входят в офис. Когда вы находитесь в таком настроении каждый день, трудно оставаться продуктивным — и еще сложнее, когда ваша работа требует интенсивной концентрации или концентрации. польза медитации Частота сердцебиений в минуту сокращается на 3-10 ударов, а объем перекачиваемой сердцем крови становится меньше примерно на 25 процентов. Медитация — это идеальная возможность, чтобы сердце отдохнуло, особенно в условиях экстремальных нагрузок и стрессов современности. Медитация — это древнее упражнение, которое практикуют многие люди по всему миру.

• Это могут быть короткие по времени практики, которые внедряются в рабочем ритме.
• Сам по себе стресс — полезный механизм, который помог хомо сапиенсу выжить, однако без необходимого восстановления после стресса наш организм переходит в режим истощения.
• Звук дождя, первый луч солнца утром, улыбка незнакомца – все это становится источником позитивных эмоций.
• В течение четырех месяцев авторы работы анализировали результаты ЭЭГ (электроэнцефалограммы) головного мозга испытуемых.
• Продолжительный, практически бесконечный стресс — та реальность, в которой живут многие из нас.

Будьте на шаг впереди и начните практиковать медитацию сегодня. Медитация — это древняя техника, которая позволяет людям достичь состояния глубокой расслабленности и умиротворенности. Некоторые люди считают медитацию бесполезной из-за ее отсутствия внешних проявлений, однако, исследования показывают, что медитация может привести к согласованности мозговых волн, корректировке биоритмов мозга и облегчению восприятия. Медитация в светском (не духовном) контексте — это прежде всего практика управления вниманием с соблюдением определенного настроя и положения тела. Я преподаю медитативные техники, развивающие способность фокусировать и удерживать внимание намеренно, в настоящий момент и безоценочно.

Может ли быть полезна медитация в течение рабочего дня? Мой опыт применения различных практик

Сразу после того, как я придумал «день без встреч», стало критично важно научиться говорить «нет» и правильно расставлять приоритеты. Причем не только в пятницу, но и в течение всей рабочей недели. Например, недавно отказался от встречи с фотографом в 11 утра, потому что обычно назначаю встречи после полудня. Мы собрались вместе и договорились о правилах работы в офисе, которые позволяют всем сотрудникам выполнять свои обязанности. Например, теперь встречи с клиентами проводим только в специальном помещении.

И всё-таки, как акцентируют внимание исследователи, ряд вопросов о механизмах позитивных эффектов практик осознанности остаются открытыми. Например, один из них заключается в том, почему практики оказываются легкими для одних и представляют сложность для других. Чтобы прояснить этот и другие вопросы об эффектах медитации осознанности, психологи провели эксперимент с участием добровольцев, проявивших заинтересованность в медитативных практиках. Трансцендентальная медитация — это техника, которая включает в себя повторение мантры для достижения состояния глубокого расслабления и внутреннего покоя.